مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

61 خبر
  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
  • نبض الملاعب
  • هدنة وحصار المضيق
  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • زيارة ترامب إلى الصين

    زيارة ترامب إلى الصين

كيفية تقوية عضلات قاع الحوض للحفاظ على الصحة الجنسية والبولية

سلّط عدد من خبراء الصحة الضوء على أهمية الاعتناء بقاع الحوض للحفاظ على صحة عامة متوازنة ووظائف حيوية سليمة.

كيفية تقوية عضلات قاع الحوض للحفاظ على الصحة الجنسية والبولية
صورة تعبيرية / Nadzeya Haroshka / Gettyimages.ru

فرغم الدور المحوري الذي تؤديه عضلات قاع الحوض في دعم الأعضاء الداخلية مثل المثانة والأمعاء والرحم، كثيرا ما يتم التغاضي عنها في الحديث عن الصحة الجسدية.

ويوضح كل من رين سانجر، الممرضة الممارسة، والدكتور مارك إيغ، الطبيب المتخصص في أمراض الحوض بالمركز الطبي لجامعة روتشستر، أن فهم بنية قاع الحوض وتقويته بشكل صحيح يمكن أن يمنع أو يخفف من العديد من المشكلات الصحية الشائعة.

ويعرف قاع الحوض بأنه بنية عضلية وعصبية معقدة تمتد أسفل الحوض، وتعمل كداعم أساسي لأعضاء حيوية مثل المثانة والأمعاء والرحم والمهبل لدى النساء. ونظرا لاختلاف التكوين التشريحي والهرموني، تواجه النساء اضطرابات قاع الحوض بمعدلات أعلى.

ويساعد قاع الحوض القوي يساعد في:

  • منع تسرب البول (السلس).

  • دعم الأعضاء في مكانها الطبيعي.

  • تحسين جودة العلاقة الجنسية.

  • تقليل الشعور بالألم المزمن في الحوض.

كيف يمكن تقويته؟

تتمثل الوسيلة الأكثر فاعلية في ممارسة تمرين كيجل، الذي يعتمد على شد وإرخاء عضلات قاع الحوض بدقة. وفيما يلي أبرز النصائح المهمة:

  • لا تشدّ عضلات الفخذ أو المؤخرة أثناء التمرين.

  • يُنصح باستشارة أخصائي أو الرجوع إلى مصادر موثوقة لتعلم الأداء الصحيح.

خطوات أداء تمرين كيجل:

  1. ابدأ التمارين أثناء الاستلقاء.

  2. تخيل أنك تمنع خروج الغازات، ثم شدّ العضلات الداخلية لمدة 3 ثوان.

  3. استرخ لثلاث ثوان.

  4. مارس التمرين 3 مرات في اليوم، مع 10 تكرارات لكل مرة.

  5. زد فترة الشد تدريجيا حتى تصل إلى 10 ثوان.

  6. احرص على التنفس والاسترخاء بين الانقباضات.

أبرز اضطرابات قاع الحوض:

  • هبوط الحوض: انزياح الأعضاء نحو الأسفل بسبب ضعف العضلات.

  • السلس البولي أو البرازي: فقدان السيطرة على التبول أو التبرز.

  • التهابات المسالك البولية المتكررة: قد ترتبط بضعف أو توتر في قاع الحوض.

لماذا تتأثر النساء أكثر؟

  • الحمل والولادة: تؤديان إلى تمدد أو تلف العضلات والأنسجة.

  • الاختلافات التشريحية: قاع الحوض لدى النساء أوسع وأقصر.

  • انخفاض هرمون الإستروجين مع التقدم في العمر يؤدي إلى ضعف الأنسجة.

المصدر: ميديكال إكسبريس

التعليقات

"نيويورك تايمز": مساعدو ترامب أعدوا خطة للعودة إلى الضربات على إيران كخيار لكسر جمود المفاوضات

لأول مرة منذ سقوط الأسد.. مصدر في الدفاع السورية يكشف حقيقة تحليق طائرات حربية للجيش (فيديو)

التلغراف: مساعدو ترامب حثوا الإمارات على تعميق دورها بالحرب والاستيلاء على جزيرة إيرانية استراتيجية

السودان.. "السافنا" المنشق من "الدعم السريع" يكشف تفاصيل مثيرة خلال مؤتمر صحفي بالخرطوم (فيديو)

"تخشاه تل أبيب".. من هو "شبح القسام" الذي أعلنت إسرائيل استهدافه؟

"رويترز": مجازفة ترامب السياسية مع إيران تصل لطريق مسدود

رئيس مجلس الشورى الإيراني: العالم يقف على أعتاب نظام عالمي جديد

نتائج زيارة ترامب إلى الصين: TACO (ترامب دائما يتراجع)

التلفزيون الإيراني: توقيف ناقلة نفط مخالفة محملة بحوالي 450 ألف برميل

الحرس الثوري الإيراني: كشفنا شبكة تجسس مرتبطة بالموساد وألقينا القبض على عضوها الرئيسي (فيديو)

ما يخطئ فيه البيت الأبيض وول ستريت بشأن الحرب الإيرانية

إسرائيل تعلن استهداف قائد الجناح العسكري لحماس في غزة عز الدين الحداد (صورة + فيديو)