34 خبر

تاريخ النشر: 02.10.2025 | 04:30 GMT

3-4 سنوات أطول.. العلماء يؤكدون فوائد الجري المنتظم على طول العمر

يشير الدكتور كيريل أنطونوف، كبير المدربين وأخصائي مناهج التمارين العلاجية في قسم الطب وإعادة التأهيل، إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الجري التنافسي يعيشون 3-4 سنوات أطول من غيرهم.

إقرأ المزيد

ماذا تفعل بجسمك 30 دقيقة من الجري؟

يقول الدكتور: "يعتبر الجري من أسهل وأكثر الطرق فعالية للحفاظ على الصحة والطاقة وإطالة الحياة النشطة، بدءًا من سن الثلاثين فما فوق. فهو يؤثر بشكل شامل على الجسم، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي، والجهاز العصبي، والغدد الصماء، والجهاز العضلي الهيكلي".

وأشار إلى أن الركض الخفيف المنتظم، حتى 2-3 مرات أسبوعيا، يقلل من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب والجلطة الدماغية بنسبة 30-50٪، كما يحسن مرونة الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول الضار (LDL).

وأضاف أن الجري يطيل متوسط العمر، ويدعم الوظائف الإدراكية، ويقي من الاكتئاب. "النشاط البدني يحفز إنتاج عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BDNF)، المسؤول عن نمو الخلايا العصبية وبقائها، ويساعد على مكافحة القلق، وتحسين النوم، وتقليل خطر الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة"، بحسب أنطونوف.

وأظهرت دراسة التيلوميرات أن التيلوميرات لدى الأشخاص الذين يمارسون الجري بانتظام تقصر أبطأ مقارنة بغيرهم، ما يعني أن خلاياهم تشيخ ببطء. وأضاف أن بعض الدراسات تشير إلى أن العدائين يعيشون عادة 3-4 سنوات أطول من غيرهم.

وأشار إلى أن الوقت لم يفت أبدًا لبدء الجري، إذ يمكن للأشخاص في الأربعينيات والخمسينيات الحصول على فوائد صحية كبيرة، شريطة البدء بشكل صحيح وتدريجي، وبعد استشارة الطبيب.

المصدر: gazeta.ru

علامات جسدية مبكرة للخرف قد تظهر قبل تراجع الذاكرة

أقسام مهمة

Stories

3-4 سنوات أطول.. العلماء يؤكدون فوائد الجري المنتظم على طول العمر

إقرأ المزيد